Y concéntrate.
Imagínese si todos tuvieran la capacidad y la motivación para concentrarse durante largos períodos de tiempo.
Grandes proyectos de trabajo, lectura y absorción de cantidades masivas de información, todo se sentiría como un paseo por el parque. Pero la realidad es que todos somos humanos, por lo que no puedes mantener tu enfoque para siempre, y es especialmente más difícil a medida que el mundo se satura cada vez más con distracciones y notificaciones, todas luchando constantemente por tu atención.
La conclusión es que su capacidad para concentrarse es uno de los mayores indicadores de su éxito futuro. La mayoría de las habilidades laborales clave como resolución de problemas, eficiencia, organización, perseverancia (la lista continúa), todas dependen en gran medida de su capacidad para mantenerse concentrado.
Si de repente está pensando en cómo actualiza constantemente sus feeds de redes sociales en el trabajo, o se desconecta por completo en la mayoría de las reuniones, no pierda la esperanza. Si eres como la persona promedio, tu capacidad de atención realmente apesta. Según un estudio realizado por Microsoft en 2018, el ser humano promedio ahora tiene una capacidad de atención de 8 segundos, una fuerte disminución de 12 segundos en 2000, probablemente debido a la introducción de teléfonos inteligentes.
¡Pero esa no es razón para rendirse! Hay formas de mejorar instantáneamente su concentración y enfoque. Si está tratando desesperadamente de estudiar, terminar un libro, completar una tarea en el trabajo o simplemente se esfuerza por tener un enfoque similar al de un láser, entonces tome el control de su mente revisando estos 10 trucos que lo ayudarán a hacer precisamente eso.
1. Fíjate en lo que te hace perder la concentración
Darse cuenta de lo que le hace perder la concentración es el primer paso para mejorar su capacidad de concentración. Esta práctica es bastante similar a la meditación, donde notas tus pensamientos y los aceptas, pero luego simplemente recuperas la mente (cualquier usuario de Headspace estará muy familiarizado con este concepto). Entonces, cuando note que se distrae en el trabajo, el primer paso es reconocerlo y luego elegir volver a la tarea en cuestión.
La conclusión más importante es que no podemos eliminar todas las distracciones que ocurren a nuestro alrededor, pero podemos elegir reconocer cuándo nuestro enfoque se desvía y luego elegir volver a lo que estábamos haciendo, y eso es lo importante. Este ciclo de enfocarse en una tarea, hacer que su atención divague, reconocer que se ha desviado y luego elegir regresar es natural y normal, y cuanto más consciente esté de ello, más largo será el enfoque original.
2. Establezca pequeñas metas diarias
Si bien es genial tener grandes objetivos y una gran visión para uno mismo y lo que desea lograr, esto no se puede lograr en el trabajo de un día. Las pequeñas metas diarias no solo lo prepararán para sus metas a largo plazo, sino que también serán mucho más digeribles para la mente.
Imagínese entrar en el trabajo con el objetivo de llegar a 500.000 suscriptores en su boletín por correo electrónico. Eso es genial, pero no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana. Establecer metas o tareas diarias, como completar nuevas publicaciones de blog para incluirlas en su boletín informativo, o configurar una hoja de cálculo para realizar un seguimiento de sus análisis, es mucho más factible. Además, una vez que logre estos objetivos durante el día, activará el mecanismo de recompensa que libera dopamina en el cerebro, y es mucho más motivador que dejar el trabajo sintiéndose incompleto y culpable por no haber alcanzado su visión más amplia.
3. Elimina distracciones
Es imposible eliminar todas las distracciones, porque el mundo está lleno de ellas, pero hay algunas cosas que podemos hacer para reducir la tentación de desviarnos de la tarea (también conocido como eliminar las distracciones inútiles).
Por supuesto, su teléfono inteligente es grande, pero generalmente no es factible tenerlo fuera de la vista durante todo un día de trabajo. Reserve un momento del día en el que les haya dicho a sus colegas y familiares que no podrán comunicarse con usted y encienda el teléfono en modo avión. O girar desactivar notificaciones para aplicaciones que no funcionan-
