No tengo más que decir cuando se produce un ataque de pánico que tú cuando te ataca la gripe.
Cuando tuve mi primer ataque de pánico, estaba convencido de que estaba teniendo un ataque al corazón.
Un viaje en ambulancia y seis horas después en el Departamento de Emergencias, me informaron que la sensación de aplastamiento en el pecho, el corazón acelerado y la respiración superficial que me habían despertado de mi sueño, eran de hecho el resultado de un ataque de ansiedad.
La buena noticia es que, a diferencia de los ataques cardíacos, no existen casos actuales de ataques de ansiedad que por sí solos maten a nadie.
La mala noticia es que los ataques de ansiedad se sienten, de todas las formas posibles, como si estuvieras a punto de morir.
Puede luchar por respirar, sentirse incapacitado con una intensa sensación de terror, colapsar, desmayarse o hiperventilar. Es difícil razonar con su cerebro fallado en este momento, que no hay nada de qué preocuparse, cuando su sistema nervioso simpático se está acelerando.
Aún así, para un extraño, puede parecer que alguien con ansiedad simplemente está siendo demasiado dramático o emocional. Me han dicho en más de una ocasión que simplemente «tome un respiro», «cálmese» o «deje de reaccionar exageradamente». Si sólo fuera así de simple.
La verdad es que cuanto más me presionan para «salir de la situación», peor y, por lo tanto, más ansioso, normalmente me siento. Y sé que no estoy solo. Se estima que los trastornos de ansiedad afectan a alrededor de 40 millones de personas solo en los Estados Unidos. Y la ansiedad sigue siendo una de las afecciones de salud mental más incomprendidas, representada en la cultura pop como una respiración dramatizada en bolsas de papel marrón y un comportamiento enloquecido; en realidad, a menudo es imposible elegir al amigo o compañero de trabajo que la padece, a menos que se lo hayan dicho directamente. usted, o ha sido testigo de un ataque de pánico de primera mano.
También hay más malas noticias. Si bien existen algunas formas bastante efectivas de controlar la ansiedad, que incluyen tanto medicamentos como cambios en el estilo de vida, no existe una cura para ella. Entonces, si está en una relación con alguien que tiene ansiedad, es importante que comprenda las siguientes cosas …
1. No podemos controlarlo.
Literalmente. No tenemos más que decir cuando se produce un ataque de pánico que usted cuando le da la gripe.
2. El hecho de que estemos sonriendo no significa que estemos bien.
La enfermedad mental todavía tiene una gran cantidad de estigma asociado. Lo que significa que haremos todo lo posible para ocultar nuestro sufrimiento siempre que sea posible.
3. Necesitamos su apoyo. Más de lo que sabes.
Incluso si no sabe qué decir; Simplemente sentarse con nosotros mientras superamos un ataque de pánico realmente ayuda a recordarnos que no tenemos que sufrir solos.
4. Por favor, nunca nos digas que “nos tranquilicemos” o “pensemos en positivo”.
Si bien es cierto que alterar sus procesos de pensamiento puede ayudar con la ansiedad; en medio de un ataque severo de ansiedad, que nos digan “simplemente cálmate” solo aumenta nuestro estrés al agregar presión.
5. No espere que nos recuperemos.
Los ataques de ansiedad y pánico son absolutamente agotadores a nivel físico, mental y emocional. Necesitaremos que nos dejes un poco más relajados cuando parezcamos mega cansados durante un par de días después de un ataque severo de ansiedad.
6. No, no estamos enojados ni molestos contigo.
Si bien las emociones intensas como la ira y el estrés pueden desencadenar ansiedad, sepa que está no la razón de nuestros ataques de pánico. No te lo tomes como algo personal. En su lugar, muestre su apoyo reduciendo cualquier conversación emocionalmente intensificada que haya tenido con nosotros a un tono lento, tranquilo y deliberado. (Esto realmente ayuda a calmar nuestro sistema nervioso sobrecargado).
7. Se siente como el infierno.
El miedo que atraviesa el corazón de una persona durante un ataque de ansiedad a menudo se ha descrito como similar al terror de mirar por el cañón de un arma cargada y puede simular fisiológicamente un ataque cardíaco. Piense en la respiración dificultosa, el corazón acelerado, una sensación de aplastamiento en el pecho y un temblor incontrolable.
8. Literalmente puedes no repite las frases «Estoy aquí para ti», «No eres una carga», «Estoy orgulloso de ti por luchar contra esto» y «Esto pasará pronto». suficiente a nosotros durante un ataque de pánico.
Es posible que se sienta completamente impotente si es testigo de un ataque, pero las simples palabras de apoyo ayudan más de lo que cree. Honestamente no puedes recordarnos suficiente veces que estás aquí para nosotros cuando estamos en medio de un ataque de pánico. Pero si todo lo demás falla y te quedas sin palabras, a menudo basta con sentarte en silencio con nosotros.
9. Por favor, no nos castigues por ser así.
Si te rompiste la pierna y no pudieras caminar, ¿esperarías que te hicieran sentir mal por eso, como si de alguna manera hubieras fallado como humano? Entonces, por favor, no nos haga sentir que nuestra ansiedad es una elección, o que estamos siendo molestos o dramáticos cuando todo se vuelve demasiado y nos derrumbamos. Es espantoso. Duele. Queremos que se detenga tanto como tú.
10. Nuestra ansiedad nos hace sentir como cargas la mayoría de las veces.
Nos preocupamos constantemente de perder su tiempo, frustrarlo y estresarlo, ser necesitados o de alto mantenimiento, y potencialmente incluso alejar a todos los que nos importan. La ansiedad no solo afecta la salud física y mental de una persona, también afecta nuestras relaciones y carreras.
11. Cuando nos apoyas a través de nuestra ansiedad, significa EL MUNDO.
Tener una relación, ya sea de amistad o romántica, con una persona que sufre de ansiedad no es exactamente un paseo por el parque. Puede ser una de las relaciones más desafiantes que haya tenido, pero también puede ser la más gratificante. Porque cuando todavía estás parado ahí para nosotros una vez que ha pasado la tormenta, con los brazos extendidos, se siente como la mejor sensación del mundo para nosotros, y te lo haremos saber.
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Comentario: ¿Cuáles son las cosas más útiles que han hecho sus seres queridos para ayudarlo a superar su ansiedad?
