¿No es irónico lo somnoliento que puede estar a lo largo del día, solo para descubrir que cuando su cabeza finalmente golpea la almohada, milagrosamente (y frustrantemente) está completamente despierto? Si usted es una de estas personas que tiene dificultades para desconectarse antes de acostarse, aquí hay algunos remedios que ayudarán a calmar su mente para que finalmente pueda dormir bien por la noche que tanto desea.
Beber té
Sentarse a tomar una taza de té de hierbas caliente antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse ya que aumenta el calor corporal. El té de manzanilla es una excelente opción porque no contiene cafeína y se informa que tiene un efecto sedante; también tiene un regusto ligeramente dulce, por lo que es la bebida perfecta para después de la cena.
Iniciar un diario
Cuando se lleva a la cama sus preocupaciones o su lista de tareas pendientes, es probable que esté despierto toda la noche estresándolos y pensando demasiado en ellos. Intente comenzar un diario y reserve de 10 a 15 minutos cada noche antes de irse a dormir para escribir sus pensamientos e inquietudes. Al tomarse el tiempo para abordar sus pensamientos, los está marcando mentalmente como ‘resuelto’ o ‘lidiando con’.
Crea un horario para dormir
Las investigaciones demuestran que levantarse y acostarse a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana) promueve buenos patrones de sueño ya que estabiliza su reloj biológico. Y si bien puede llevar algunas semanas disciplinar su cuerpo, no solo resultará en un sueño REM regular, sino que también será más productivo a lo largo del día como resultado.
Prohibir la electrónica en el dormitorio
¿Cuántas veces ha estado a punto de quedarse dormido, solo para ser despertado por un mensaje de texto o una llamada entrante? ¿Y cuántas veces te has encontrado despierto durante una hora más rastreando Facebook o jugando un juego? La interacción nocturna no solo mantiene tu cerebro estimulado, sino que la luz de la pantalla también te mantiene despierto. Varios expertos en sueño dicen que esto se debe a que la exposición a una luz intensa y brillante a altas horas de la noche puede inhibir la secreción de melatonina del cuerpo.
Hacer algo de ejercicio
Hacer algo de ejercicio físico durante el día puede mejorar significativamente la capacidad para conciliar el sueño, según una investigación. Disminuye la ansiedad y los síntomas depresivos y puede actuar como un destructor del estrés si se siente mal. Además, si hace ejercicio al final de la tarde, se dice que la caída de la temperatura corporal después del ejercicio promueve un mejor sueño.
Imagen a través del Huffington Post
