A menudo nos encontramos pensando los mismos pensamientos una y otra vez, pasando por las mismas listas de tareas pendientes, preocupándonos por los mismos problemas. Quedamos atrapados en el momento y nos resulta difícil detenernos, pero despejar el desorden mental no tiene por qué ser difícil. La próxima vez que encuentre que sus pensamientos van en círculos, pruebe una de estas formas fáciles de ordenar su mente.
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Meditación de respiración simple
Fritz Pearls, fundador de la terapia Gestalt, dijo que “el miedo es excitación sin respiración”. Si la respiración tiene el poder de transformar el miedo, sin duda puede ayudarlo a salir de la preocupación, el pensamiento repetitivo y otros patrones inútiles. Respire profundamente unas cuantas veces concentrándose en el aire que entra y sale de su cuerpo. Tu mente se desviará y eso está bien. Tan pronto como lo note, vuelva suavemente su enfoque a su respiración. Notarás un efecto calmante muy rápidamente.
Escritura libre
En su libro, ‘The Artist’s Way’, Julia Cameron recomienda escribir tres páginas a mano como práctica creativa diaria. No es necesario ser artista para beneficiarse de este hábito. Escriba lo que se le ocurra sin editar y sin volver a leer inmediatamente lo que acaba de escribir. Al principio, notará que está escribiendo las mismas cosas una y otra vez, tal como está pensando. Con el tiempo, obtendrá más claridad y verá que los viejos patrones se disuelven y que surgen nuevos conocimientos.
Diario de arte
Si la palabra ‘arte’ le asusta, permítame asegurarle que no necesita ninguna habilidad artística para beneficiarse del diario de arte. Es solo otra forma de conectarse con su mundo interior y se trata del proceso, no del resultado. Puede expresar sus pensamientos y sentimientos a través del dibujo, la pintura, el collage o cualquier otra cosa que le atraiga y que nadie más que usted necesite ver su arte.
Conversaciones
A nadie le gusta una persona que se queja todo el tiempo, pero a veces ayuda hablar las cosas. Encuentra un amigo de confianza y comparte tus pensamientos. Elija a alguien que escuche profundamente y demuestre comprensión, en lugar de una persona que trataría de ofrecer una solución tras otra. Una vez que aclare su espacio mental, sus propias ideas comenzarán a fluir y estará listo para escuchar otras perspectivas también.
Ejercicio
Caminar, correr, nadar te ayudan a dejar de enfocarte en tus pensamientos y concentrarte en lo que hace tu cuerpo. Las actividades con movimientos repetitivos son excelentes y pueden convertirse en una forma de meditación, pero el tenis, los juegos y los deportes de equipo también pueden ayudarlo a cambiar su atención.
Estas son solo algunas herramientas para ayudarlo a liberar su desorden mental. Pruebe el que más le atraiga o todos y vea qué funciona para usted.
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