A menudo, muchas personas deciden disminuir de peso de manera voluntaria y por cuenta propia. Es por esta razón que, cuando no se asesoran con algún especialista, recurren a métodos que resultan ser un poco ineficientes, complicados y, en algunos casos, perjudiciales para su estado de salud.
Es recomendable que, si deseas disminuir tu peso por razones como obesidad, inconformidad, kilos de más, o alguna otra, visites a un nutricionista para que te evalúe y asesore de manera indicada. Los doctores son especialistas en materia de salud y están altamente calificados para ayudarte en el desarrollo de un plan alimenticios diferente.
Perder peso puede ser un proceso que requiere de mucha fuerza de voluntad, sin embargo, si tienes en cuenta cuales son esos errores que se cometen a menudo durante este proceso, seguramente podrá ser más rápido y eficiente.
En ocasiones el paciente puede tener la percepción de que ha hecho todo al pie de la letra, tal como debe hacerlo, pero no consigue obtener esos resultados que tanto espera. Y a veces esto ocurre porque quizás ya los métodos que está aplicando no son válidos o su metabolismo no los asimila de la mejor manera
No importa cuál de todos los anteriores pueda ser tu caso, a continuación, te enseñaremos 7 errores típicos que cometen las personas durante el proceso de pérdida de peso.
Limitarse a ver los números de su peso que aparecen en la balanza
Por lo general, antes de iniciar una dieta o decidir bajar de peso, se realizan una serie de procedimientos para poder controlar los kilos que se van perdiendo y controlar el procedimiento de manera adecuada.
Alguna de las medidas que se toman es calcular el peso del paciente en una balanza. Lo cual permitirá controlar la cantidad de kilos o libras que se irán perdiendo en el transcurso de los días, semanas o meses.
Algunos pacientes, tienden a fijarse exclusivamente en los números de kilos o libras que arroja el peso en la balanza. En ocasiones, pueden pensar que no están teniendo éxito ya que los niveles arrojados no varían de manera notoria.
Considerar el progreso de la pérdida de peso solo por los números que arroja la balanza es absurdo, ya que el peso no indica exactamente gordura o grasa acumulada en el organismo.
El nivel de peso de una persona incluye muchos factores como, la cantidad de líquido o los residuos de comida que se puedan almacenar en el organismo. Durante 24 horas, el peso puede variar hasta unos 2 kilogramos, dependiendo del porcentaje de líquidos y sólidos que se hayan ingerido en un día.
Si el medidor de su peso no varía, seguramente es porque sus niveles de grasa han estado disminuyendo, pero al mismo tiempo, han incrementado los músculos o la cantidad de líquidos que retiene su metabolismo. En el caso último, es necesario que realice ciertos tipos de ejercicios para ayudarle a perder peso en agua.
Es necesario que, para medir su proceso de pérdida de peso, además de tomar en cuenta la báscula porque el peso no varía, tenga en cuenta como le queda la ropa. Especialmente en su cintura, debe tomar la medida con la ayuda de alguna cinta métrica y verificar, una vez a la semana o cada mes, cuánto tenía en centímetros y compararlo con las medidas de ahora. Aunque no sean muchos cm de diferencia, notará un progreso y se motivará a continuar con su plan.
Aumentar o disminuir de manera brusca el porcentaje de calorías que se deben ingerir diariamente
Es cierto que disminuir la cantidad de calorías que posee su organismo lo ayudará a disminuir su peso de manera considerable. Sin embargo, esto no quiere decir que deba dejar de consumirlas. Lo que se le recomienda de forma habitual, es quemar más niveles de calorías de los que pueda consumir.
Se tenía la falsa impresión de que evitar consumir 3500 calorías a lo largo de siete días, se traduciría a una pérdida de niveles de grasa, es decir, una libra.
Hoy en día, esta creencia ha sido erradicada por especialistas a nivel mundial. A lo largo de numerosas investigaciones durante varios años, se ha concluido que esto no puede aplicarse a todas las personas por igual, ya que el organismo de cada uno varía dependiendo de la cantidad de calorías que necesita quemar diariamente su metabolismo.
Es normal que no sepamos distinguir la cantidad de calorías que consumimos a diario, incluso, muchos alimentos saludables poseen altos niveles calóricos. El secreto está en medir las porciones y cantidad de alimentos que se van a consumir para no ingerir más de la cuenta y sabotear nuestro proceso de disminución de peso.
Si se consumen menos calorías, probablemente pueda generar mayor apetito y desacelerar el proceso de su metabolismo. Lo que le perjudicará su salud y originará una pérdida considerable de sus músculos y la fuerza corporal.
Aumentar o disminuir la práctica del deporte que se debe realizar diariamente
Realizar ejercicios o practicar algún tipo de deportes es fundamental si se requiere de una pérdida de peso saludable. Algunos de los factores que disminuyen a medida que se reducen los números de la báscula son la cantidad de grasa y masa muscular que se aloja en el cuerpo de cada persona.
Estos factores varían considerablemente, dependiendo del organismo y metabolismo de cada ser. Ya que, según el comportamiento y físico individual, se calculará el porcentaje de grasa o calorías que puedan quemar con la realización de algún ejercicio o práctica deportiva.
Si no se realiza ningún ejercicio, es posible que el metabolismo sufra un descontrol y se alojen una gran cantidad de calorías ya que no están siendo quemadas a través de ningún método.
Del mismo modo, sobrecargar el metabolismo con ejercicio tiene consecuencias desfavorables en el organismo. Esto se debe a que, con el paso del tiempo, si se incrementa el entrenamiento diario obsesivo con perder peso la persona sufrirá de un estrés constante y forzará su cuerpo de manera innecesaria ya que los resultados serán problemas frecuentes de salud y dolores musculares.
Es importante que se ponga en contacto con un nutricionista y además, un entrenador de gimnasio que esté capacitado para asesorarle durante su proceso de pérdida de peso. Esto le será de muchísima ayuda para establecer algunas rutinas diarias o semanales que sean favorables en su proceso de pérdida de peso.
No practicar ningún ejercicio que incluya algún levantamiento extra de peso
La práctica de ejercicios para contribuir a la pérdida de peso debe estar supervisada por un especialista o entrenador que regule el comportamiento que tendrá nuestro metabolismo mediante la práctica de diferentes rutinas.
Algunos ejercicios son fundamentales al momento de perder algunos kilos de más. Tal es el caso, de los ejercicios que incluyen levantamiento extra de peso. Este tipo de entrenamiento, permite endurecer y fortalecer los músculos para que la piel se mantenga óptima mientras se reduce la grasa acumulada.
Una de las estrategias con resultados óptimos, según algunos nutricionista y especialistas en salud, es realizar rutinas de ejercicios diarias o semanales, que incluyan algunas sesiones y series con varias repeticiones que incluyan levantar pesas o discos de al menos 5 kilogramos diarios.
Esta práctica de ejercicios permitirá acelerar el proceso que quema de grasas y aumentará al mismo tiempo el índice de masa muscular y permitirá una aceleración en el sistema metabólico de la persona gracias a que el cuerpo desgasta energía y necesitará regenerarse automáticamente para mantener un nivel de vida saludable y eficaz.
Además, este tipo de ejercicios que incluyen levantamiento de pesas, permiten definir y tonificar los músculos alojados en diferentes partes del cuerpo. En mujeres y hombres, es común que se acentúen los bíceps, tríceps, pantorrillas y que se marquen los populares cuadritos en el vientre.
Siempre que se trabaje de la mano de un especialista y se realice el entrenamiento de manera regular, se podrán notar los resultados de una manera súper rápida y eficaz sin complicación alguna de salud.
Basar una dieta exclusivamente en alimentos dietéticos o que no contengan ningún nivel de grasa
La alimentación es fundamental durante el proceso de pérdida de peso. Si recientemente ha tomado esta decisión por cualquiera que fuese la razón, es necesario que se ponga en contacto con un médico especialista o un nutricionista para que evalúe el control que debe aplicar en su dieta.
Tomar decisiones de manera individual sin consultar con alguien calificado en la ingesta de alimentos apropiados, puede ocasionarle diversos problemas a corto, mediano y largo plazo.
Tener la falsa creencia de que erradicando de su dieta cualquier alimento que contenga grasas será positivo para acelerar la disminución de su peso corporal, es uno de los errores más frecuentes por los pacientes que deciden disminuir de peso.
El organismo necesita ciertos tipos de grasa ya que no todas son consideradas dañinas o nocivas para el desarrollo de su salud. Por ello es importante que consulte previamente con un especialista para que le oriente y pueda tener una dieta sana y completa.
Aunque existen en el mercado una gran variedad de alimentos y productos dietéticos, algunos quizás no contienen o aportan la cantidad de nutrientes y valores que necesita.
Considerar este tipo de alimentos como los únicos que puede ingerir para perder peso, es un grave error. Algunos están altamente cargados de azúcares o endulzantes artificiales que generan el efecto contrario en su metabolismo.
Elija siempre una buena asesoría para que no padezcas futuro problemas mayores de salud por un descontrol en su dieta o falta de nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de su organismo.
Creer en que el deporte o ejercicio que practica le ayudará a quemar un nivel de calorías mayor al regular
Realizar ejercicio es un gran aliado para disminuir de manera rápida y saludable el sobrepeso. Pero a pesar de eso, es importante controlar los niveles de calorías que se ingieren de manera ordinaria y no dejarle todo a la práctica o entrenamiento que se debe realiza para quemarlas.
Es cierto que practicar ejercicios ayuda a quemar calorías, pero no siempre se incrementa el metabolismo o se reducen altas cantidades de calorías como piensa la mayoría de las personas.
Creer que se pierden 500 calorías cuando en realidad se están quemando solo 200, es un grave error si lo que desea es perder algunos números en el medidor de peso. Por lo general el paciente piensa que está quemando una cantidad mayor de calorías de la que realmente pierde realizando ejercicio. Esto hace que consuma mayores niveles sin consideración.
Esto no quiere decir que el ejercicio sea innecesario o que no funcione, solo que se debe controlar la ingesta de calorías de la mano de un nutricionista, y con la asesoría de un entrenador capacitado, se deben crear rutinas que sean eficientes sin sobrecargar el metabolismo.
El secreto está en llevar siempre una alimentación balanceada con estándares adecuados diarios, acorde al metabolismo propio.
Evitar el consumo de proteínas porque considera que engordan o no le benefician en su proceso de pérdida de peso
Las proteínas son clave en el proceso de pérdida de peso. Ingerir una gran cantidad ayudará a un mejor desempeño físico y un mayor rendimiento en las actividades diarias.
Consumir una gran cantidad de proteínas le ayudará a saciar su apetito con menor cantidad de comida, lo que ayuda a perder eso desde un factor distinto como la ingesta de alimentos.
Las proteínas permiten sentir llenura, evitar la ansiedad, reducir la ingesta de calorías, incrementar el sistema de metabolismo y aumentar los niveles de musculatura en el cuerpo.
Incluya siempre alimentos ricos en proteínas en cada una de sus comidas diarias.
Tomando en cuenta estos consejos, probablemente tendrás una mejor eficiencia en el proceso de disminución de peso. Es necesario que siempre consultes con un especialista en nutrición para que te asesore y pueda recomendarte la mejor técnica que se adapte a tus requerimientos.
