Afrontar tus objetivos de fitness viene acompañado de una enorme variedad de opciones de ejercicio. Desde diferentes planes de entrenamiento para diferentes necesidades y un equipo de ejercicio para casi todo lo imaginable, definitivamente puede ser un desafío encontrar lo que es correcto para usted. Mientras que algunos métodos de entrenamiento funcionan de maravilla para eliminar esos kilos de más, pueden ser duros para otras partes del cuerpo o simplemente no trabajan los músculos adecuados para tus necesidades de fitness.
Cuando busques un nuevo equipo o quieras cambiar tu entrenamiento en el gimnasio, es importante que investigues primero. Lo que puede funcionar para la persona de al lado puede no ser adecuado para ti. Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness -independientemente de cuáles sean- hemos elaborado esta completa guía para saber qué es lo que más te conviene: ¿una cinta de correr, una bicicleta elíptica o una bicicleta estática?
1. Quiero quemar calorías
Si mantiene la misma frecuencia cardíaca en las tres máquinas, no habrá mucha diferencia en el número de calorías que queme. Sin embargo, la intensidad requerida para mantener este ritmo cardíaco puede variar entre cada equipo y es por ello que obtendrá mejores resultados con unos que con otros.
Los entrenamientos cardiovasculares son una de las mejores formas de quemar calorías no deseadas, pero sigue siendo importante encontrar el entrenamiento y el equipo adecuados para sus necesidades de fitness. Si su objetivo es quemar calorías, prefiera los ejercicios cardiovasculares a las actividades de entrenamiento con pesas y a los entrenamientos de alta intensidad.
Tanto las cintas de correr como las bicicletas elípticas pueden ayudarte a quemar calorías y grasa, pero lo hacen a ritmos diferentes. Para quemar calorías con la cinta de correr, debes correr (20-40 minutos de entrenamiento), ya que es un quemador de calorías más rápido. También puedes hacer un entrenamiento de 30 minutos en la máquina elíptica, que suele quemar unas 400 calorías en una persona de 85 kg.
Sin embargo, quemar calorías de forma eficaz no sólo depende de la máquina en la que te subas. El número de calorías que quemes depende también de tu peso corporal y de la intensidad y la constancia del entrenamiento, así que ten en cuenta también estos factores. Aunque ambos equipos son excelentes para quemar calorías, la bicicleta elíptica requiere más coordinación, por lo que la cinta de correr es la opción más fácil para muchos.
2. Quiero ganar músculo y aumentar la densidad ósea
Las bicicletas elípticas ofrecen todos los beneficios de la cinta de correr, pero con una ventaja adicional. Como trabajan todos los músculos del cuerpo en lugar de sólo los de las piernas, son un equipo ideal para el fortalecimiento y la construcción de los músculos en general. Si lo que quieres es trabajar sólo las piernas y los glúteos, tanto las cintas de correr como las bicicletas estáticas pueden proporcionar un buen entrenamiento sin que se produzca un aumento de la musculatura de todo el cuerpo.
Sin embargo, la ventaja de la bicicleta elíptica sobre estas dos es que entrena las piernas y los brazos al mismo tiempo. Mientras las piernas se mueven con fuerza, los brazos se mueven hacia delante y hacia atrás para ejercitar los principales músculos de la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros, los bíceps y los tríceps. Si quieres trabajar otros músculos de las piernas distintos a los de la cinta de correr o la bicicleta, puedes cambiar la dirección de tus pies en la bicicleta elíptica pedaleando hacia atrás y así trabajarás otros músculos de las piernas y los glúteos. Si tu objetivo de fitness es ganar músculo, la bicicleta elíptica te ofrecerá un entrenamiento completo con pesas que es súper efectivo para aumentar la densidad ósea.
3. Quiero algo que sea fácil para mi cuerpo y mis articulaciones
A pesar de los beneficios del ejercicio, tu cuerpo puede recibir una gran paliza, especialmente en las articulaciones. Si sufres de lesiones preexistentes o de problemas en las rodillas y las articulaciones, es fundamental que examines detenidamente el equipo que utilizas y el impacto que tiene en tu cuerpo.
En cuanto a los equipos de bajo impacto, las bicicletas elípticas son famosas por ofrecer un entrenamiento de todo el cuerpo sin la tensión de las articulaciones. Las bicicletas estáticas también proporcionan un entrenamiento de quema de calorías de bajo impacto y pueden ser una mejor opción si sólo buscas algo básico. Para los que sufren de dolor de rodilla, es mejor evitar las cintas de correr y optar por una bicicleta estática, ya que el impacto del peso corporal y la tensión en las articulaciones no es una preocupación. Pero, al igual que con cualquier equipo, si no se ajusta a tu cuerpo correctamente, puede ser más perjudicial que beneficioso, así que pide a un profesional que te muestre la mejor manera de utilizarlo si el estrés articular es un problema para ti. Aquí hay una gran lectura sobre cómo configurar su bicicleta de ejercicio para un mejor entrenamiento para empezar.
4. Quiero utilizar la parte superior e inferior del cuerpo
Aunque las cintas de correr son fantásticas para quemar calorías y personalizar un entrenamiento que se adapte a tus necesidades y a tu nivel de forma física, no te proporcionan un entrenamiento de todo el cuerpo. Para alcanzar los objetivos de fitness que consisten en un entrenamiento que utilice tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, es difícil pasar de una bicicleta elíptica o una máquina de cross training
Estas unidades son una cinta de correr, una escalera y una bicicleta estática combinadas y, por lo tanto, ofrecen el máximo potencial con una combinación única de beneficios de fitness. No sólo ayudan a quemar calorías y a aumentar la densidad ósea y muscular, sino que muchas personas se decantan por ellas porque ofrecen un entrenamiento completo del cuerpo. Sin embargo, si eres un principiante, definitivamente es mejor hablar con un profesional antes de usar uno para obtener todos los beneficios.
5. Quiero reducir el estrés y aumentar la resistencia
Hacer ejercicio no es sólo contar calorías y ganar músculo, a veces tu objetivo es simplemente reducir el estrés y sentirte mejor. Hacer ejercicio para ganar energía es un objetivo de fitness sobre el que ya no se lee demasiado con toda la charla sobre calorías y pérdida de peso que hay, pero es igual de importante.
Lo mejor de este objetivo es que las tres máquinas son excelentes para reducir el estrés diario y aumentar la resistencia. En combinación con otros factores, como el espacio en tu casa, el presupuesto y si hay otros objetivos que cumplir, es muy fácil encontrar una máquina que te funcione bien.
Las bicicletas estáticas aumentan la resistencia de forma natural y son fantásticas para aquellos que buscan un entrenamiento básico o para los que se inician en el mundo del fitness. Si lo que buscas es un reto o una variedad de opciones de entrenamiento, las cintas de correr y las bicicletas elípticas también te servirán.
¿Qué objetivos de fitness te vas a plantear esta semana?
