Porque la terapia es cara, pero compartir consejos sobre salud mental es gratis.
Estaba charlando con un amigo la otra semana sobre nuestros viajes de salud mental, y me di cuenta de que había estado entrando y saliendo de terapia durante más de una década.
He visto a varios psicólogos para diferentes afecciones de salud mental y tengo un montón de consejos y trucos que he aprendido: las técnicas de conexión a tierra y el retroceso ‘al momento’ funcionan muy bien para mí cuando tengo un desencadenante de TEPT – que siempre comparto con mis amigos cuando buscan formas de controlar su salud mental.
Sé que la terapia no es « única para todos », y lo mejor es ir a terapia y tener a alguien que trabaje contigo uno a uno, pero cuando la terapia no está disponible o no es asequible para todos, es mejor compartir consejos que te hayan ayudado que dejar a otros en el agua sin un chaleco salvavidas.
Con esta idea en mente, la autora Caroline Moss tuiteó una simple solicitud a sus seguidores en Twitter esta semana; tuitee las mejores lecciones que ha aprendido de su psicólogo.
Si va a terapia, cite esto en Twitter con lo mejor que aprendió en la terapia de esa manera todos los demás pueden recibir terapia gratis
– Caroline Moss (@CarolineMoss) 24 de noviembre de 2019
Además de los consejos de terapia de crowdsourcing, tweets como este abren la discusión sobre la salud mental y la accesibilidad de dichos servicios. Si bien leer una serie de tweets que resumen las lecciones aprendidas por otros no es lo mismo que ir a terapia, para muchas personas, también es todo lo que tienen acceso.
Algunos de los consejos en el hilo son los que he aprendido a través de la terapia, como aprender a darme permiso para sentir y procesar mis emociones a través de pequeñas sesiones de llanto que llamo «fiestas de lástima», lo que ha ayudado enormemente a mi salud mental, o reconocer la presión de la palabra «debería».
Este es también uno de esos casos muy raros en los que Internet se une y hace algo bueno, así que más de esto en las redes sociales, ¡por favor!
Estos son algunos de los aspectos más destacados útiles, pero todo el hilo es un tesoro de consejos de terapia que vale la pena leer …
Sobre sentir emociones
Está bien sentir cosas. No puedes pasar de algo si no te permites sentirlo primero. Algo te molesta y luego te dejas llorar o enojarte o salir afuera y gritar. Entonces puedes regresar listo para seguir adelante. Solía empujar mis sentimientos hacia abajo, así que esto era importante
– Un ciudadano cabreado (Wyandotte Witch) (@MNarvestad) 26 de noviembre de 2019
La confrontación no tiene por qué ser algo malo o una discusión. Si tiene problemas para hablar sobre un problema, intente escribir una lista con viñetas de los problemas, por qué es un problema / de dónde podría surgir y qué se puede hacer para solucionarlo.
– Dominic Méndez (@domendezz) 25 de noviembre de 2019
“Si es histérico, es histórico”. Me ayuda a detenerme, respirar y tomarme un momento para comprender por qué este problema relativamente «pequeño» está obteniendo una reacción tan desproporcionadamente «grande» de mi parte.
– Donna Lynne Champlin (@DLChamplin) 25 de noviembre de 2019
Al hablar contigo mismo
Cuando hable de forma negativa, imagine a alguien hablando con sus hijas con esas palabras exactas. Háblate a ti mismo con la bondad y la compasión que les hablas a los demás porque TÚ te lo mereces.
– Jennifer (@HiJCP) 25 de noviembre de 2019
Evite decir «debería». Es muy fácil caer en presionarse y esforzarse demasiado. Reencuadre y reformule.
“Debo hacer ejercicio” ➡️ “Me gusta cómo me siento después del ejercicio”, “Debo lavar la ropa” ➡️ “Quiero ropa limpia”
– 🦋 Katie 🦋 (@ kappatau314) 25 de noviembre de 2019
¡Oh! La otra buena es que no necesito que las personas que me han lastimado reconozcan el dolor para que sea real. Mi dolor puede ser reconocido y validado por mí. No depende de la validación de quienes lo causaron.
– Kay 🇨🇦🇩🇰 (@ kwte428) 25 de noviembre de 2019
Si puedes imaginar lo peor, puedes imaginar lo mejor. Ambas cosas son imaginarias. Diga en voz alta verbalmente el resultado positivo, repita hasta que se sienta más real.
– Jill (@OLCVTA) 25 de noviembre de 2019
El hecho de que otras personas lo tengan peor no hace que su dolor sea menos real. Es decir, el tobillo roto de otra persona no significa que el tuyo no esté torcido.
– Jen T. (@stuffjenlikes) 25 de noviembre de 2019
Sobre la gestión de las expectativas de usted mismo y de los demás.
La gente no tiene que entender sus límites para que pueda hacerlos cumplir. No está obligado a explicarlo si no quiere. Puede establecer su límite y mantenerlo independientemente de cómo se sientan los demás al respecto.
– 🌈 explícitamente queer (@quillcollins) 25 de noviembre de 2019
Aprendí: No intente comprender por qué una persona disfuncional hace lo que hace. La disfunción no tiene lógica detrás. Sabiendo esto, me ha ahorrado ansiedad y confusión innecesaria.
– Grecia Pequeña (@greciasmall) 25 de noviembre de 2019
«No eres responsable de la versión de ti que crearon en su mente».
– TJ_Davis (@ Ttown316) 25 de noviembre de 2019
Consejos generales para la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático
La ansiedad derivada de un trauma pasado se reduce significativamente si se vuelve a conectar con el presente cuando lo golpea. Cosas como la atención a la respiración, los sabores fuertes (manzana Jolly Ranchers) y el té picante me ayudan.
– tejer para olvidar 🏳️🌈🇺🇸🍑 (@ got1eyeopen) 25 de noviembre de 2019
Para las personas con depresión / ansiedad, recomendaría esta información de TCC que me dio mi psicólogo.
Si puede reconocer sus patrones de pensamiento inútiles, entonces tiene la oportunidad de interrumpirlos / redirigirlos. La práctica hace la perfección, por lo que el pensamiento útil se convierte en un hábito. pic.twitter.com/2jiZd7sVly
– Elliott 🌿 (@BecomingElliott) 25 de noviembre de 2019
La #BestThingATherapistSaid para mí fue romper todo en pedazos más pequeños. No, más pequeño. No, aún más pequeño. El primer paso para tomar una ducha es caminar hacia el baño.
– Susanna K. (@superflippy) 25 de noviembre de 2019
– “Si cuidas tu cuerpo en tiempos de crisis, él te cuidará” (nutrición, sueño, ejercicio)
– “Algunas personas no tienen las mismas herramientas en su caja de herramientas que desearíamos que tuvieran” (cuando las personas no saben cómo cuidarte / amarte de la manera que necesitas)
– Shasta Deanna (@ShastaDeanna) 25 de noviembre de 2019
Imagen destacada a través de unsplash.com
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