En lugar de seguir la ruta de la cirugía plástica para mejorar el área del pecho, muchas mujeres optan por una alternativa más barata y a más largo plazo: el ejercicio. Por lo tanto, use algunos de los ejercicios a continuación no solo para tonificar su cuerpo, sino también para ayudar a prevenir la flacidez prematura del tejido mamario.
Prensa de pecho de pie
- Párese derecho con los brazos doblados a los lados.
- Sostenga mancuernas ligeras en cada mano, luego extiéndalas hacia adentro y hacia afuera con movimientos lentos y fluidos.
- Debería poder sentir la quemadura en la parte superior de los brazos y el pecho. También es un ejercicio fabuloso que ayuda a enderezar las vértebras y le dará a su cuerpo una mejor postura a largo plazo.
Tablones
- Acuéstese en el suelo con los brazos en un ángulo de 90 grados.
- Extienda los dedos de los pies hacia afuera hasta que los talones estén en el aire; esto también ayudará a presionar el prólogo de su cuerpo.
- Este entrenamiento es mejor para los músculos centrales, los brazos, las piernas e incluso el pecho, que está en el centro.
Elevaciones ventrales
- Párese derecho (o recuéstese, según se sienta mejor) con un peso en cada mano. Levante un brazo hacia arriba, luego alterne lentamente con el otro.
- A medida que su brazo desciende lentamente, asegúrese de que esté alineado con sus caderas.
Lagartijas
- Comience con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y mantenga las rodillas bajas sobre la colchoneta para una mayor estabilidad.
- Exhala con cada movimiento hacia arriba y recuerda mantener los brazos doblados a los lados.
Extensiones de espalda
- En la misma posición que la flexión, coloque los brazos sobre el costado de la cabeza, luego levante y baje la parte superior del cuerpo.
- Este ejercicio ayudará a fortalecer los brazos, la espalda y el área del pecho al darle un impulso adicional. Siéntase libre de usar una pelota de yoga para darle estabilidad adicional si recién está comenzando.
Imágenes a través de Oxygen Mag, Fitness Blender, iBodz, Womens Health Mag
